نظام غذائي صحي - انقاص الوزن

نظام غذائي صحي - انقاص الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وقد يكون هذا من سلبيات الاكل الغير صحي قد تتسائل ما الفرق بين الأكل الصحي والغير صحي.

نظام غذائي صحي - انقاص الوزن

 

• ببساطة الأكل الغير صحي، يحتوي دوما بسعرات حرارية عالية وبدون قيمة غذائية، و إذ تم أكله بإفراط قد يسبب زيادة مفرطة في الوزن. بينما تناول الأطعمة الصحية بإعتدال يلعب دوراً كبيراً في تقليل زيادة الوزن والتحسين الصحة العامة.

• في هذه المقالة، سنلقي نظرة على قائمة الأطعمة الصحية التي تساعد على خفض الوزن وبعض النصائح لإتباع نظام غذائي متوازن.

امثلة على الاكل الصحي لخفض الوزن

1. الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ولكنها قليلة السعرات الحرارية. يمكن تناولها كسلطة أو إضافتها إلى الأطباق الأخرى.

2. البروتينات النباتية

تعتبر البروتينات النباتية مثل البقوليات والعدس والحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ولكنها تحتوي على سعرات حرارية متوسطة. يمكن إضافتها إلى الوجبات الرئيسية أو تناولها كوجبة خفيفة.

3. البذور والمكسرات

تحتوي البذور والمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق على الدهون الصحية والبروتين والألياف. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.

4. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين من الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والبروتين. يمكن تناولها مشوية أو مطهية بالبخار.

5- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والبارلي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة. يمكن تناولها كوجبة إفطار أو إضافتها إلى الأطباق الأخرى.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن :

• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

• اشرب الكثير من الماء لترطيب الجسم وتنظيم الشهية.

• تجنب الأطعمة المعالجة و الضارة لأنها من مسببات السمنة.

• المشي ثلاثين دقيقه يوميا لأنه من المعروف أن المشي يساعد على انقاص الوزن، حيث يقوم بحرق السعرات حسب المسافة التي تقطعها.

• نظام غذائي: 1500 سعرة حرارية

وجبة الإفطار 2 بيض، 30 غرام شوفان مخفوق بحليب الشكلاطة الصحي. قطعة خبز التوست، تفاحة.

وجبة الغداء بيضة مسلوقة، 50 غرام افوكادو، 80 غرام أرز بسمتي، 100غرام صدور دجاج.

وجبة سناك مسائية فاكهة أو شكلاطة صحية يسمح بأي شيئ صحي.

وجبة العشاء 80 غرام أرز بسمتي، 100 غرام صدور دجاج أو أي مصدر بروتين حيواني، 20غرام مكسرات.

- أسئلتكم.

هل يمكن إذابة دهون البطن في 7 أيام؟.

• إذابة الدهون في 7 هو سؤال شائع يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين شكلهم وصحتهم. هناك عدة طرق مختلفة للوصول إلى هذا الهدف، بعضها طبيعي وبعضها يستخدم تقنيات حديثة، سألخص لكم أبرز هذه الطرق.

• إذابة دهون البطن بالليزر: هي تقنية تعتمد على تفكيك غشاء الخلايا الدهنية بواسطة طاقة الليزر، إما من الخارج عبر الجلد أو من الداخل عبر شق صغير، ثم يتم شفط الدهون المفتتة أو التخلص منها عبر الدم. هذه التقنية تعتبر سريعة وفعالة ولا تترك ندبات أو آثار.

• إذابة دهون البطن بالحرارة: هي تقنية تعتمد على تسخين الخلايا الدهنية بواسطة أمواج راديوية أو موجات فوق صوتية، مما يؤدي إلى تكسر وإذابة هذه الخلايا وامتصاصها والتخلص منها بشكل طبيعي. هذه التقنية تعتبر آمنة وغير جراحية ولا تسبب ألم أو احمرار.

• إذابة دهون البطن بخلطات طبيعية: هي طرق تستخدم مكونات متوفرة في المطبخ أو في المحلات التجارية، مثل: خل التفاح، قشر الليمون، الماء الدافئ، الزنجبيل، القرفة، الميرمية، الماء والعسل. هذه الخلطات تساعد على تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم.

خاتمة

 كل هذه الطرق لا ننصح بها و نقوم فقط بشرح كيف يتم الأمر لهذا نكرر لا توجد أي خلطة لتسريع عملية حرق الدهون، في الأخير يعتمد الأمر عليك و على صبرك لتحقيق النتيجة التي تريدها.